Running VS Walking

-
Lari dan jalan kaki, mana yang lebih baik? Lebih baik dari sisi mana dulu nih? Karena masing-masing ada kelebihan dan kekurangannya. Yuk kita liat kelebihan dan kekurangannya.

 Berjalan lebih aman untuk jantung
Kenapa? Karena pas kita lari, triplet protein atau troponin (komponen utama dari otot jantung) akan meningkat, detak jantung kita juga meningkat, akibatnya akan menyebabkan kerusakan jantung. Jadi untuk yang punya riwayat penyakit jantung, atau kondisi jantungnya kurang baik, disarankan untuk berjalan aja biar jantungnya gak terbebani lebih.

Keringat keluar lebih banyak ketika berlari
Kalo kita berlari, keringat yang keluar lebih banyak daripada berjalan. Jadi, kalo kita misalnya di waktu yang sempit, mau berangkat kerja/kuliah/sekolah/ke tempat tertentu dan gak sempet buat mandi atau ganti baju, disarankan untuk jalan aja, biar gak keringetan.

Kalori yang dibakar lebih banyak ketika berlari
Berhubungan sama point sebelumnya, selain dari keringat yang keluar lebih banyak ketika berlari, kalori yang dibakar juga lebih banyak. Jadi kalo tujuannya buat nurunin berat badan atau membakar lemak, disarankan buat berlari.

Ada resiko cedera lutut dan radang sendi ketika berlari
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Osteopatic Association, berlari tidak menyebabkan radang sendi, tapi pada suatu titik, berlari akan menyebabkan cedera dan radang sendi. Kalo misalnya berlari terlalu lama, berlari bukan dengan teknik yang benar (pelajari tekniknya disini), sudah memiliki cedera dan radang sendi sebelumnya, kita akan beresiko untuk cedera lutut dan kaki lebih besar ketika berlari, sedangkan ketika berjalan tetap ada, tapi kemungkinannya lebih kecil. Nah, kalo kita berlari pada waktu yang lama dan udah pernah cedera sebelumnya, maka sendi glikoprotein pelumas akan lebih mudah dikuras, sehingga jaringan kolagen secara perlahan akan mengikis tulang rawan dan menyebabkan banyak mikrofraktur pada dasar tulang.

 Napsu makan menurun selesai berlari
Hasil studi mengatakan kalo orang yang sehabis berlari akan memiliki kecenderungan untuk makan lebih sedikit daripada yang berjalan. Hal ini disebabkan karena hormon yang mengatur napsu makan ditekan atau tertekan akibat akifitas lari kita. Sedangkan kalo berjalan, hormon yang mengatur napsu makan tetap hangat atau tidak ditekan sama sekali.

 Jadi lebih semangat dengan berlari
Dengan berlari, hormon endorphine meningkatkan. Hal tersebut membuat orang bersemangat usai berlari. Buat kalian yang lagi lesu, berlari lebih dianjurkan biar suasana hatinya lebih bersemangat.

 Berlari lebih cepat membuat lelah
Hal itu disebabkan karena lutut akan tertekuk lebih banyak ketika berlari, hal ini meningkatkan kekuatan yang dibebankan ke tanah selama berlari. Peningkatan kelenturan lutut juga meningkatkan kekuatan yang dihasilkan oleh otot paha depan atau extensors. Inilah mengapa lari lebih melelahkan untuk lutut dibandingkan dengan jalan kaki.

Lari dapat membuat sistem imun menurun 
Hasil penelitian dari Dr. Uwe Schutz dari University Hospital of Ulm, Jerman mengatakan bahwa pelari jarak jauh lebih rentan untuk mengembangkan infeksi, karena berlari tidak hanya membakar lemak, namun juga jaringan otot. Hal tersebut menempatkan beban yang tidak semestinya pada sistem kekebalan tubuh.

Kesimpulan
Berlari jadi lebih baik bila: 
  • Tidak ada kelainan/penyakit jantung/kondisi jantung dalam keadaan normal
  • Ingin berkeringat
  • Ingin membakar kalori lebih banyak
  • Ingin menurunkan napsu makan
  • Ingin menambah semangat dalam hidup
Berjalan jadi lebih baik bila:
  • Memiliki penyakit jantung atau keadaan jantung lemah
  • Tidak ingin berkeringat
  • Kondisi kaki tidak terlalu baik untuk berlari
  • Ingin berolahraga, tetapi tidak ingin terlalu lelah
  • Tubuh terlalu besar, sehingga berat untuk berlari
Ada alternatif lain nih, buat yang pengen olahraga lari, tapi gak mau jalan, atau mau jalan tapi gak mau lari, duh, gimana tuh?

Maksudnya... coba jalan cepat aja! Antara jalan kaki biasa dan lari. Gak terlalu berat untuk jantung dan kaki. Tapi juga cukup berat untuk membakar lemak dan kalori, menurunkan napsu makan, meningkatkan semangat, dan gak terlalu lelah untuk tubuh.

 Own it, live it, love it.
Hug, love, and kisses.
Sam.

 Referensi: http://doktersehat.com/mana-yang-lebih-baik-berlari-atau-berjalan-kaki/

 https://health.detik.com/read/2013/06/01/092742/2262061/763/manakah-yang-lebih-baik-untuk-tubuh-berjalan-atau-berlari

 https://www.amazine.co/39345/berlari-vs-berjalan-untuk-membakar-lemak-mana-lebih-baik/

 https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/lari-vs-jalan-kaki/

 http://www.fatfit.net/berjalan-vs-berlari-mana-yang-lebih-baik-untuk-menurunkan-berat-badan-olahraga-fitness-runningwalking/

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Vocal 4: Perut Kosong VS Perut Terisi Ketika Bernyanyi

-
Image
source:  artinest.com Kalo nyanyi itu baiknya ketika perut dalam keadaan kosong atau dalam keadaan terisi? Answer: setengah isi setengah kosong. Bukan, itu bukan judul buku. tapi jawabannya emang itu. Coba kita review satu-satu ya... Kalo kita nyanyi dalam keadaan perut yang kosong, tenaga yang kita punya sedikit, jadi akibatnya ketika mau memproyeksikan suara atau mengeluarkan suara, tenaganya gak ada. Alias gak bisa keluar suara secara appropriate. Gimana tuh kalo mau nyanyi tapi gak ada tenaga? Nyanyinya gak fokus, suara yang keluar gak keras, apa lagi? Banyak.... Kalo nyanyi dalam keadaan perut yang terisi penuh (dalam hal ini terisi penuh ya,) akibatnya.... susah ngatur nafas. Coba deh, kalo nyanyi, nafasnya kan pake perut (istilahnya nafas perut) kalo perutnya udah penuh, udah full, buat mengembung lagi kan susah, jadi nafas yang bisa di ambil jadi sedikit. Power sih power, tapi kalo nyanyinya ngos-ngosan? Susah juga kan...? Jadi emang paling baik ...
Read more

Vocal 2: Kenapa Kalo Nyanyi Tanpa Musik Suara Gw Kedengeran Lebih Bagus?

-
Image
Gambar 1: Siluet orang bernyanyi, Source:pelajar-abal.blogspot.com Tenang mbak bro! itu bukan masalah lo doang, banyak kok orang diluar sana yang ngalamin hal yang sama. kalo nyanyi tanpa diiringin sama lagu atau musik, suaranya bagus banget cetar membahana, tapi kalo udah pake musik, kok suaranya jadi kedengeran biasa aja ya? Penyebabnya, bisa macem-macem tuh kalo itu, diantaranya: 1. Lo gak terbiasa nyanyi diiringin pake musik. Biasanya, kalo lo nyanyi, diiringin pake musik atau gak? Kalo lo terbiasa nyanyi tanpa iringan dari musik, nah, bisa jadi nih ini penyebabnya. Karena lo terbiasa nyanyi tanpa iringan musik, jadi ketika lo harus nyanyi dengan iringan musik, lo merasa aneh dan gak terbiasa. Akibatnya, ketika lo nyanyi, ada rasa awkward gitu. 2. Gak pede nyanyi ketika diiringin pake musik Nah, kalo ini sih lain lagi ceritanya. Mungkin lo sering nyanyi pake iringan musik, mungkin juga gak, tapi yang pasti, ketika lo nyanyi dengan iringan musik, lo jadi gak pede....
Read more

Warung Tekko - Jakarta, Pesanggrahan

-
Image
disclaimer: Artikel ini bukan bermaksud menjelekkan ataupun promosi. Murni cuma ulasan atau review. Ola! mungkin sebelumnya udah pernah ada yang makan di Warung Tekko, mungkin juga belom. gambar 1: Warung Tekko, Pesanggrahan. Source: Sam's doc. Apa sih Warung Tekko? Warung Tekko itu restoran spesialis Iga Penyet, lho, itu bukannya Warung Leko? Nah, ada yang namanya Warung Tekko, ada juga Warung Leko. tapi yang pengen gw ulas itu Warung Tekko. kalo ada yang nanya bedanya, gw gak mau banding-bandingin kedua restoran itu, gw juga gak mau nerka-nerka kenapa dua restoran itu punya konsep yang sama, nama yang hampir mirip dan menu yang sama, mungkin kaya maicih dan ma'icih? mungkin kaya restoran suharti yang pake logo ibu dan ayam? gw gak tau, mungkin ada yang mau interview pemiliknya dan di pasang di blog? Anyway, gw, nyokap dan eyang gw kemaren buka puasa di Warung Tekko yang lokasinya di Pesanggrahan. di jalan pesanggrahan itu penuh banget sama rest...
Read more