Olahraga Cardio itu apa sih?

-
Cardio Exercise itu apa sih? Apa bedanya dengan body lifting atau yg lainnya?
Cardio exercise adalah semua latihan/aktifitas yang meningkatkan detak jantung.
Sistem cardio-vascular yang kuat membuat pembuluh darah kapiler membawa lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel di dalam otot kita. Nah, hal tersebut memungkinkan untuk membakar lemak lebih banyak bahkan ketika kita tidak beraktifitas (berolahraga) sekalipun lho! Jadi gimana caranya supaya sistem kardio vaskular kita lebih kuat? Dengan melatih otot kita dong pastinya.

 Wah pengen nih! Latihannya apa aja sih yang termasuk di dalemnya?

  • Jalan : Paling gampang dikerjain, bahkan sambil jalan ke mall, gak berasa tau-tau udah 2 jam aja. Iya gak?
  • Berlari : Kalo jalan dirasa kurang efektif (karena kurang keringet malah jadi keingetan) lari bisa jadi alternatif nih. Tapi lari bisa jadi bahaya kalo larinya gak bener. Bukan, bukan karena larinya abis ngambil dompet/hp orang. Tapi lari emang kurang baik buat sebagian orang, karena memicu cidera lutut. Gimana dong lari yang bener? Gw sempet nulis juga di blog gimana cara lari yang bener, atau kalo males buang kuota lagi, simplenya pas lari, taro tumit kaki depan dulu buat menapak, bukan bagian belakang kaki. Posisi badan dan tangan juga penting supaya larinya lebih efektif, tapi kalo masih salah-salah dikit juga gak berpengaruh banyak kok (mudah-mudahan)
  • Elliptical: Buat yang gak tau, ini pake alat gitu lho... jatohnya pas kita pake ini gerakannya seperti berlari. Tapi ini di claim lebih aman karena gak membuat lutut kita cidera. Kenapa? Ya karena kaki kita menapak atau menempel sama pijakannya, itu yang membuat kaki kita tetap pada tempatnya dan cenderung gak berbahaya. Cuma hati-hati ya, kalo pake alat ini bawannya jadi pengen cepet-cepet aja. Kalo terlalu cepat, juga bahaya lho.
  • Naik tangga : jangan sepelein naik tangga, naik tangga juga bikin deg-degan. Kalo cuma 1-2 lantai mungkin gak begitu berasa, tapi kalo sampe 3-5 lantai capek juga kan?
  • Naik sepeda : Buat yang gak bisa, bisa naik sepeda statis. Atau yg bisa, nah ini enak banget. Cepet kerasa buat keringetannya.
  • Lompat tali : Ini juga cepet buat bikin detak jantung naik, bahkan keringetan juga lho. Praktis, alatnya gak mahal. Cuma gak semua orang bisa kaya naik sepeda, gak semua orang bisa. Gw aja 5x udah nyangkut palingan.
  • Berenang : Berenangnya bukan cuma diujung-ujung atau cibang cibung doang ya. Berenang beneran dari ujung ke ujung, tahan nafas kalo susah kepalanya diatas aja (cuma kalo berenang dan kepalanya di atas, lehernya pegel gak sih?)
Atau kalo masih pengen liat referensi latihan yang lainnya bisa liat di sini semua latihan yang ada di situ gak pake alat sama sekali kok. Kalo kalian member di tempat gym (atau paling gak punya beberapa alat cardio) dan pengen latihan sendiri tanpa PT (Personal Trainer) bisa nyontek di sini.

Sekian dulu dari gw. Kalo ada pertanyaan bisa langsung aja di comment.

Own it, live it, love it.
Hug, love, and kisses.
Sam.


Referensi:

  • https://www.healthstatus.com/health_blog/wellness/cardio-exercise-definition-and-benefits/
  • https://www.verywellfit.com/best-home-cardio-exercises-1231273
  • https://www.verywellfit.com/best-cardio-workouts-1230830

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Vocal 4: Perut Kosong VS Perut Terisi Ketika Bernyanyi

-
Image
source:  artinest.com Kalo nyanyi itu baiknya ketika perut dalam keadaan kosong atau dalam keadaan terisi? Answer: setengah isi setengah kosong. Bukan, itu bukan judul buku. tapi jawabannya emang itu. Coba kita review satu-satu ya... Kalo kita nyanyi dalam keadaan perut yang kosong, tenaga yang kita punya sedikit, jadi akibatnya ketika mau memproyeksikan suara atau mengeluarkan suara, tenaganya gak ada. Alias gak bisa keluar suara secara appropriate. Gimana tuh kalo mau nyanyi tapi gak ada tenaga? Nyanyinya gak fokus, suara yang keluar gak keras, apa lagi? Banyak.... Kalo nyanyi dalam keadaan perut yang terisi penuh (dalam hal ini terisi penuh ya,) akibatnya.... susah ngatur nafas. Coba deh, kalo nyanyi, nafasnya kan pake perut (istilahnya nafas perut) kalo perutnya udah penuh, udah full, buat mengembung lagi kan susah, jadi nafas yang bisa di ambil jadi sedikit. Power sih power, tapi kalo nyanyinya ngos-ngosan? Susah juga kan...? Jadi emang paling baik ...
Read more

Vocal 2: Kenapa Kalo Nyanyi Tanpa Musik Suara Gw Kedengeran Lebih Bagus?

-
Image
Gambar 1: Siluet orang bernyanyi, Source:pelajar-abal.blogspot.com Tenang mbak bro! itu bukan masalah lo doang, banyak kok orang diluar sana yang ngalamin hal yang sama. kalo nyanyi tanpa diiringin sama lagu atau musik, suaranya bagus banget cetar membahana, tapi kalo udah pake musik, kok suaranya jadi kedengeran biasa aja ya? Penyebabnya, bisa macem-macem tuh kalo itu, diantaranya: 1. Lo gak terbiasa nyanyi diiringin pake musik. Biasanya, kalo lo nyanyi, diiringin pake musik atau gak? Kalo lo terbiasa nyanyi tanpa iringan dari musik, nah, bisa jadi nih ini penyebabnya. Karena lo terbiasa nyanyi tanpa iringan musik, jadi ketika lo harus nyanyi dengan iringan musik, lo merasa aneh dan gak terbiasa. Akibatnya, ketika lo nyanyi, ada rasa awkward gitu. 2. Gak pede nyanyi ketika diiringin pake musik Nah, kalo ini sih lain lagi ceritanya. Mungkin lo sering nyanyi pake iringan musik, mungkin juga gak, tapi yang pasti, ketika lo nyanyi dengan iringan musik, lo jadi gak pede....
Read more

Warung Tekko - Jakarta, Pesanggrahan

-
Image
disclaimer: Artikel ini bukan bermaksud menjelekkan ataupun promosi. Murni cuma ulasan atau review. Ola! mungkin sebelumnya udah pernah ada yang makan di Warung Tekko, mungkin juga belom. gambar 1: Warung Tekko, Pesanggrahan. Source: Sam's doc. Apa sih Warung Tekko? Warung Tekko itu restoran spesialis Iga Penyet, lho, itu bukannya Warung Leko? Nah, ada yang namanya Warung Tekko, ada juga Warung Leko. tapi yang pengen gw ulas itu Warung Tekko. kalo ada yang nanya bedanya, gw gak mau banding-bandingin kedua restoran itu, gw juga gak mau nerka-nerka kenapa dua restoran itu punya konsep yang sama, nama yang hampir mirip dan menu yang sama, mungkin kaya maicih dan ma'icih? mungkin kaya restoran suharti yang pake logo ibu dan ayam? gw gak tau, mungkin ada yang mau interview pemiliknya dan di pasang di blog? Anyway, gw, nyokap dan eyang gw kemaren buka puasa di Warung Tekko yang lokasinya di Pesanggrahan. di jalan pesanggrahan itu penuh banget sama rest...
Read more